Viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren oder gesünder zu leben, indem sie hungern und sich sehr viel bewegen und Sport machen. Aber stell dir ein Szenario vor, in dem es möglich ist, jeden Tag Cheeseburger zu essen und nicht zuzunehmen. Scheint diese Idee eine gute Idee zu sein? Wenn du das mit „JA“ beantworten kannst, dann kann die OMAD-Diät (One Meal A Day) das Richtige für dich sein.
Was ist die OMAD-Diät?
Die OMAD-Diät ist fast dasselbe wie Fasten. Sie dauert jedoch 23 Stunden am Tag, mit der Möglichkeit, mit nur einer Mahlzeit alles zu essen, worauf man Lust hat. Bei dieser einmaligen Mahlzeit kann es sich entweder um eine Pizza, einen Burger, ein Steak oder einen nahrhaften Salat handeln, der reich an Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten und Samen ist.
Das Konzept besteht darin, dass du, indem du deinen Kalorienverbrauch über den ganzen Tag einschränken, eine einzige Mahlzeit genießen können (oft als „1-Stunden-Fenster“ erklärt) und nicht gleichzeitig an Gewicht zunehmen. Die meisten Anwender tun dies nach folgendem Prinzip: Sie essen nachts nichts, lassen das Frühstück aus und nehmen ihre erste und einzige Mahlzeit mitten am Tag ein.
Vorteile der OMAD-Diät
Einige Wissenschaftler sagen, dass langandauerndes Fasten dem Körper zugute kommen kann. Es belastet die Zellen sanft, was zu deren Elastizität beiträgt. Dieser Prozess wird Hormesis genannt, die wiederum Spannungen nutzt, um dich zu stärken. Außerdem glauben die Verfechter von Einzelmahlzeiten, dass eine Mahlzeit pro Tag zu einer größeren Anzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit führt:
Anti-Aging-Effekt
Einmal am Tag zu essen, ermöglicht den Prozess der Autophagie. Das bedeutet, dass der Körper beginnt, sich von Abfallstoffen, Giftstoffen und geschädigten Zellen zu „reinigen“. Darüber hinaus hilft die Autophagie bei der Vorbeugung und Überwindung von Störungen, die neurologisch mit dem Alter zusammenhängen, wie Alzheimer oder Parkinson.
Förderung des Stoffwechsels
Eine Mahlzeit pro Tag beschleunigt den Stoffwechsel. Dies geschieht, weil der Organismus appetitverträglicher wird und Fett so länger verbrennt. Tierstudien haben gezeigt, dass häufiges Fasten den Blutzucker senkt und die Insulinfunktion stimuliert. Zusammen helfen diese Faktoren, Diabetes und Fettleibigkeit zu vermeiden.
Mit der OMAD- Diät tut man dem Körper gutes. Nährstoffreiche Mahlzeitenpläne, fettabbauendes Training, anregende Herausforderungen und vieles mehr.
Unkomplizierte Planung von Mahlzeiten
Wenn du jeden zweiten Tag isst, hast du die einmalige Gelegenheit, den Stress loszuwerden, der mit der Suche nach gesundem Essen am Arbeitsplatz oder in Restaurants verbunden ist. Das bedeutet, dass du nur 1 Mahlzeit pro Tag planen musst, was den Einkauf vereinfacht und du sogar länger schlafen kannst, weil du dich nicht um das Frühstück kümmern musst.
Gewichtskontrolle
Dank der OMAD-Diät kannst du dein Gewicht durch natürliche Kalorienbeschränkung besser kontrollieren, da eine Mahlzeit wesentlich einfacher zu kontrollieren ist. Aber das Gute an der OMAD-Diät ist, dass die Kalorien keine Rolle spielen.
Nachteile dieser speziellen Diät
Wie jede Diät kann auch die OMAD-Diät nicht nur wirkungsvoll, sondern auch gefährlich sein. Sie ist nicht für jede Person geeignet. Außerdem gibt es nur sehr wenige wissenschaftliche Belege für eine Diät mit einer Mahlzeit pro Tag, die die Effektivität unzweifelhaft belegen. Es gibt jedoch einige grundlegende Risiken und potenzielle negative Folgen, die mit dieser Art von Diät einhergehen können:
- Man ignoriert die Hungersignale des Körpers. Wenn man nur die Möglichkeit hat, Nährstoffe nur eine Stunde pro Tag zu sich zu nehmen, wird man wahrscheinlich so viel essen wie es nur möglich ist, was für den Körper auch nicht so gesund sein kann. Er wird nicht verstehen, ob man hungrig oder satt ist.
- Dem Körper können wichtige Nährstoffe entgehen. Man muss für sich selbst mindestens 5 Gemüse und Früchte pro Tag zubereiten, um genügend lebenswichtige Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Phytonährstoffe zu erhalten.Nicht zu vergessen Getreide, Bohnen, Nüsse, Samen und Milchprodukte (oder deren Alternativen).
- Der Cholesterinspiegel kann steigen. Fasten wurde mit einem Anstieg des LDL-Cholesterins in Verbindung gebracht, was im Grunde das Gegenteil von dem ist, was man sich wünscht.
- Langsamerer Stoffwechsel. Die meisten Wissenschaftler geben an, dass der Stoffwechsel umso langsamer wird, je mehr man sich einschränkt. Infolgedessen ist es wahrscheinlicher, dass man einige negative Auswirkungen auf die Ernährung hat. Man kann seinen Stoffwechsel verlangsamen und an Gewicht zunehmen.
Diese 3 OMAD Diät-Tipps müssen Sie kennen!
Einmal am Tag zu essen, kann eine Herausforderung sein. Die Zubereitung dieser einen Mahlzeit, die aus allen benötigten Nährstoffen besteht, ist noch schwieriger. Außerdem wird der Körper einem mitteilen, dass man so schnell wie möglich mit dem Fasten aufhören sollte. Hier komme die OMAD-Ernährungstipps ins Spiel, die helfen sollen, wann man wirklich aufhören soll – also die Diät abbrechen oder weitermachen soll. Man soll die Essgewohnheiten nicht sofort komplett ändern, sondern es empfiehlt sich, auf den Rat eines Arzts zu warten.
- Genieße die Zeit.
Die OMAD-Diät ist zeitlich recht streng, aber man muss das Essen nicht verschlingen. Nimm dir Zeit, genieße jeden Bissen, höre auf deinen Körper, und reduziere den Stress auf ein Minimum. - Mache Zugeständnisse.
Wenn man sich hungrig fühlt und soweit ist, das Fasten aufzugeben, ist es besser, vorher eine nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten und auf Junk Food zu verzichten. Wenn man das Essen so lange einschränkt und sich nicht wohl fühlt, ist ein Fastenpause angesagt. - Bleibe entspannt.
Fasten kann eine Herausforderung sein. Mache Yoga oder treibe Sport, um den persönlichen Stresspegel in Ordnung zu halten.
Häufig gestellte Fragen zur OMAD-Diät
Die OMAD-Diät kann tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie den Stoffwechsel ankurbelt und den täglichen Gesamtkonsum senkt. Es hängt jedoch auch von den Lebensmitteln ab, die man während der einen Mahlzeit zu sich nimmt. Man sollten jedoch auf den Körper hören und darauf achten, dass man ihm nicht schadet. Professionellen Rat und mögliche Tipps dazu erhält man am besten beim Arzt des Vertrauens
Bei der OMAD-Diät ist es nicht nötig, Kalorien zu zählen. Man muss einfach die Regel befolgen: nur einmal täglich eine Mahlzeit essen.
Fazit
Die OMAD-Diät ist nicht für jedermann geeignet. Bevor man mit dieser Diät startet sollte man einen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren und auf mehrere Faktoren achten, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen. Der richtige Ansatz kann jedoch die Chance sein, das Ziel zu erreichen. Das kann Gewichtsabnahme, bessere Gesundheit oder tatsächliches Wohlbefinden sein.
Wenn Ihr Plan zur Gewichtsabnahme effizient sein soll, vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben. Wir empfehlen dazu immer noch den Cappucciono MCT, dieser Abnehmdrink unterdrückt wirkungsvoll das Hungergefühl, so dass die eine Mahlzeit pro Tag gut machbar ist.